बच्चों के लिए कुछ सर्वश्रेष्ठ योगासन

Some best Yoga Poses for kids

4. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) :

अपने पेट के बल लेट जाए। 

पैरों के पंजों को फर्श पर सीधे रखें और अपनी हथेलियों को शरीर के आगे की ओर 

रखें।

अब हाथों को कंधों के नीचे लाएं।

ठुड्डी ऊपर करके शरीर को कोबरा मुद्रा में ऊपर उठाए।

फ़ायदे : तनाव कम होता है, आंत और फेफड़ों को स्वस्थ रखता है छाती, भुजाओं, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है,शारीरिक मुद्रा को बढ़ाता है। 

5. मेंढक मुद्रा (मंडूकासन)

अपने हाथों और घुटनों को फर्श पर टिकाकर शुरुआत करें। नीचे की ओर देखते हुए अपने हाथों के बीच एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने पैरों को घुटनों के ठीक पीछे रखें। एड़ियों और पैरों को घुटनों के साथ सीध में रखना न भूलें।

सांस छोड़ें और कूल्हों(Hips) को तब तक पीछे धकेलते रहें जब तक आपको खिंचाव महसूस न हो। 

फ़ायदे : कूल्हों, जांघों और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है,भूख बढ़ाता है। 

6. कोणासन( तितली मुद्रा ) : 

सबसे पहले अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठें और अपने पैरों को सीधा फैला लें।

अब पैरों को इस तरह मोड़ें कि एक पैर दूसरे को छू ले। उन्हें अपने हाथों से पकड़ें।

सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे दोनों जांघों और घुटनों को नीचे की ओर ले जाएं।

यह तितली के पंखों की नकल करते हुए, पैरों को ऊपर-नीचे फड़फड़ाए। 

सामान्य गति से सांस लेते और छोड़ते रहें। 

आसन छोड़ते समय पहले धीमी गति करें और फिर रुकें। 

फ़ायदे : पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है,पाचन क्रिया को सक्रिय करता है ,चिंता और तनाव को कम करने में मदद करता है,सिरदर्द और थकान से राहत दिलाता है। 

7. ताड़ासन(पर्वतीय मुद्रा) :

सबसे पहले अपने पैरों को कुछ इंच की दूरी पर फैलाते हुए सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और स्थिर रूप से खड़े हो जाएं।

फ़ायदे : जांघों और पैरों को मजबूत बनाता है, अच्छी नींद को बढ़ावा देता है। 

8.नौकासन (नाव मुद्रा) :

अपने पैरों को एक साथ जोड़कर अपने पेट के बल लेट जाएं।अब अपनी भुजाओं और उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। 

सांस छोड़ते हुए अपनी छाती और पैरों को जमीन से ऊपर उठाकर 'वी' आकार बनाएं।

अपने शरीर का भार कूल्हों पर रखें।

फ़ायदे : पेट की मांसपेशियों, कंधों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

कब्ज को कम करने और पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है। 

घरेलू नुस्खों से बालों की लंबाई बढ़ाना बहुत आसान होता है। बस आपको पता होना चाहिए कि सुंदर, घने, लंबे और मजबूत बालों के लिए आपको क्या करना है। बालों की लंबाई बढ़ाने के लिए पूरी तरह Natural, आसान और प्रभावी घरेलू नुस्खें जो आपके बालों को अच्छी Growth देगें, साथ ही उनकी मजबूती और चमक को भी बढ़ाएगें।

  

ऐसे कई घरेलू उपचार हैं जिनके बारे में लोगों का मानना है कि ये बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

बाल बढ़ाने के लिए यहां कुछ घरेलू उपाय दिए गए हैं:

1. एलोवेरा जेल  उपयोग करें  :

एलोवेरा में एंजाइम होते हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं और आपकी बालों की Growth में सुधार करते हैं। ताजा एलोवेरा जेल को अपने सिर पर अच्छी तरह लगाएं और धोने से पहले इसे लगभग 30 मिनट तक लगा रहने दें।

2. नारियल तेल का उपयोग करें : 

नारियल तेल में भरपूर मात्रा में फैटी एसिड होता है जो आपके बालों और सिर को पोषण देता है। अपने सिर और बालों पर गर्म नारियल तेल लगाएं और धोने से पहले इसे कम से कम 30 मिनट तक लगा रहने दें।

3. प्याज के रस का उपयोग करें : 

प्याज के रस में सल्फर होता है, जो बालों के विकास में सुधार के लिए जाना जाता है। प्याज का रस निकालें, इसे अपने सिर पर अच्छी तरह लगाएं, लगभग 15 मिनट के लिए छोड़ दें और फिर इसे अच्छी तरह से धो लें।

4. अंडे का प्रयोग करें :

अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक है। एक अंडा फेंटें और इसे अपने बालों और सिर पर लगाएं, इसे लगभग 20 मिनट तक सिर पर लगा रहने दें और फिर ठंडे पानी से धो लें।

5. Green Tea का उपयोग करें : 

Green Tea में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। सबसे पहले Green Tea बनाएं, इसे ठंडा होने दें और फिर इसे अपने सिर पर अच्छी तरह  लगाएं। धोने से पहले इसे लगभग एक घंटे तक लगा रहने दें।

6. मेथी के बीज :

मेथी के दानों को रात भर पानी में भिगो दें, और फिर उन्हें पीसकर पेस्ट बना लें। इस पेस्ट को अपने सिर और बालों पर लगाएं, लगभग 30 मिनट तक लगा रहने दें और फिर धो लें।यह बालो को बढ़ाने और Shine करने में मदद करता है। 

7. Castor Oil का उपयोग करें :

Castor Oil बालों के विकास और Density को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। इससे अपने सिर पर अच्छी तरह से मसाज करें और रात भर लगा रहने दें। सुबह धो लें। 

8.सिर की मालिश करें :  

सिर की मालिश करने से रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे Hair Growth जल्दी होता है। इसे रोजाना कुछ मिनट तक करें।

9. स्वस्थ आहार लें :

स्वस्थ बालों के विकास के लिए उचित पोषण महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके आहार में विटामिन, खनिज और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों। 

10. तनाव कम करें:

अधिक तनाव लेने से बालों के झड़ने की समस्याऐं बढ़ती है ध्यान और योग जैसी तनाव कम करने वाली प्रक्रियाओं का अभ्यास करके तनाव कम करने में मदद मिलती है। 

याद रखें कि अच्छे परिणाम देखने के लिए इन उपचारों का लगातार उपयोग करना आवश्यक होता है। इसके अतिरिक्त, यदि आपको अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियां हैं या गंभीर बाल झड़ रहे हैं, तो उचित निदान और उपचार के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। ऐसे मामलों में घरेलू उपचार चिकित्सकीय सलाह और उपचार का विकल्प नहीं हो सकते हैं।

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2. हाइड्रेटेड रहें :

भरपूर पानी पीने से शारीरिक तरल पदार्थों का संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है, जिसमें वे तरल पदार्थ भी शामिल हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का मजबूत करते हैं।

3. नियमित व्यायाम :

    

Circulation को बढ़ावा देने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नियमित 15-20 मिनट व्यायाम करें। 

4. Probiotics : 

Probiotics युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दही, kefir और Sauerkraut का सेवन करें।  ये Immunity को मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

5. हर्बल चाय :

माना जाता है कि Echinacea, Elderberry और Astragalus जैसी जड़ी-बूटियों से बनी चाय में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण होते हैं। हर्बल उपचारों का उपयोग करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, खासकर यदि आपको अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं या आप दवाएं ले रहे हैं।

6. शहद और नींबू :

 गर्म पानी में शहद और नींबू का मिश्रण अक्सर गले की खराश को शांत करने और Immunity प्रदान करने के लिए उपयोग किया जाता है।

7. Bone Broth:

 घर का बना Bone Broth पोषक तत्वों से भरपूर होता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूती देने में मदद करता है।

8. मशरूम:

 कुछ मशरूम में प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुण होते हैं और इन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।

9. पर्याप्त नींद लें :

    अपने शरीर को आराम देने के लिए के लिए प्रतिदिन 8 घंटे की नींद लें।

10. स्वच्छ रहें :

अच्छी स्वच्छता अपनाएं, जैसे छींकते या खांसते समय अपना मुंह और नाक ढकें, और बीमार व्यक्तियों के निकट संपर्क से बचें।

याद रखें कि इन उपचारों की प्रभावशीलता प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न हो सकती है, व्यक्तिगत Guidance के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

जिस तरह मोटापा और बढ़ा हुआ वजन बड़ी समस्या है उसी तरह कई लोगों को कम वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पौष्टिक आहार लेने के साथ-साथ  शरीर में कैलोरी बढ़ाने पर भी ध्यान देना महत्वपूर्ण है। वजन बढ़ाने के कुछ घरेलू तरीके यहां दिए गए हैं: 

1. अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं : 

वजन बढ़ाने के लिए आपको एक दिन में जितनी कैलोरी आपका शरीर Burn करता है, उससे अधिक कैलोरी Consume करने की आवश्यकता होती है। आपको रोजना जीतनी  कैलोरी की आवश्यकता है उसकी  गणना करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाने के लिए  लगभग 250-500 कैलोरी अधिक खाने का लक्ष्य रखें।

2. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ अपने दैनिक भोजन में शामिल करें :

Junk Food से मिलने वाली कैलोरी के बजाय पोषक तत्वों से भरपूर भोजन लें। अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ,  प्रोटीन, साबुत अनाज और वसा शामिल करें।

3. प्रोटीन :

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन आवश्यक है। 

अपने भोजन में  मीट, Poultry, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद और फल आधारित प्रोटीन को शामिल करें।

4. स्वस्थ वसा :

अपने आहार में Avocado, Nuts, बीज, जैतून का तेल और वसायुक्त मछली (Salmon, Mackerel, Trout) जैसे स्वस्थ वसा को शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ कैलोरी से भरपूर होते हैं और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

5.बार-बार भोजन:

 दिन भर में अधिक बार, थोड़ा-थोड़ा भोजन और Snacks खाएं। यह आपको अत्यधिक पेट भरा हुआ महसूस किए बिना अधिक कैलोरी Consume करने में मदद कर सकता है।

6. Nutrient Rich Smoothies :

फल, सब्जी, दही और प्रोटीन पाउडर को मिलाकर Smoothie बनाएं। कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए आप अखरोट का मक्खन या Avocado जैसे वसा को मिला सकते हैं।

7. Snacks  :

 Mixed Nuts, Trail Mix, पनीर, दही और Dry Fruits जैसे कैलोरी से भरपूर Snacks लें।

8. Avoid empty calories :

 Sugary Drinks और Candy जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में करें। हालांकि वे आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं।

9. Complex Carbohydrates :

साबुत अनाज (Brown rice, Quinoa, oats), Whole Wheat Bread और शकरकंद जैसे Complex Carbohydrates लें। ये निरंतर शरीर को Energy प्रदान करते हैं और शरीर म कैलोरी बढ़ाने में  आपकी सहायता करते हैं।

10. हाइड्रेटेड रहें : 

पर्याप्त पानी पिएं, लेकिन भोजन से ठीक पहले तरल पदार्थ न पिएं क्योंकि इससे आपकी भूख कम हो सकती है।

11. Calorie-Boosters शामिल करें : 

अपने भोजन में कैलोरी-बढ़ाने वाले खाद्य-पदार्थ  जैसे पनीर, Sauces,अंडे, लाल मांस, मक्खन और सूखी ब्रेड आदि शामिल करें।

12. किसी स्वास्थ्य सम्बन्धी पेशेवर से परामर्श लें: 

यदि आप वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या अंतर्निहित स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हैं, तो व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए किसी आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।

याद रखें कि स्वस्थ वजन धीरे-धीरे बढ़ता है, औ1र केवल कैलोरी बढ़ाने के साथ - साथ  समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान देना भी आवश्यक है। अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं।

एक्जिमा के लक्षण 

Symptoms of Eczema

• त्वचा में बहुत तीव्र खुजली होना, जो बहुत असुविधाजनक हो सकती है। 

• Skin में अत्यधिक Redness होना। 

• Skin अक्सर सूखी, पपड़ी या परतदार हो जाती है।

• त्वचा में सूजन आ जाती है और स्पर्श करने पर अक्सर गर्म महसूस होता है।

• छोटे - छोटे दाने निकलने लगते हैं। 

• गंभीर मामलों में, दानों से तरल पदार्थ निकलता है और पपड़ी जैसी बन जाती है।

• फफोडें निकलना।

• आंखों के आसपास की त्वचा का काला पड़ना। 

Home Remedies for Eczema : 

हालाँकि एक्जिमा का कोई इलाज नहीं है, लेकिन कई घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव हैं जो इसके लक्षणों को प्रबंधित करने और रोकने में मदद करते हैं। उचित निदान और उपचार योजना के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। यहाँ एक्जिमा को दूर करने के लिए कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं:

1.  त्वचा को Moisturized रखें:

      त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के लिए नियमित रूप से Hypoallergenic Moisturizer लगाएं। 

2. Oatmeal Bath :

Oatmeal स्नान लेने से खुजली शांत होती है और सूजन कम होती है। एक कप सादे, बिना पके जई(Oats) को बारीक पीस लें और इसे अपने नहाने के पानी में मिला लें।

3. नारियल तेल उपयोग करें :

प्रभावित क्षेत्रों पर नारियल तेल लगाने से खुजली और सूजन से राहत मिलती है। यह एक प्राकृतिक Moisturizer के रूप में कार्य करता है।

4. Cold Compress :

खुजली वाली जगह पर ठंडा, गीला कपड़ा या Ice Pack लगाने से खुजली से राहत मिलती है और सूजन कम होती है।

5. शहद :

 शहद में प्राकृतिक जीवाणुरोधी और सूजन-रोधी गुण होते हैं। एक्जिमा के दागों पर शहद की एक पतली परत लगाने और उन्हें पट्टी से ढकने से त्वचा को आराम  मिलता है।

6. एलोवेरा :

ताजा एलोवेरा जेल खुजली और सूजन से राहत दिलाता है। सुनिश्चित करें कि आप बिना किसी अतिरिक्त रसायन  के शुद्ध एलोवेरा का उपयोग करें।

7. Soft कपड़े पहनें:

 अपने कपड़ों के लिए सूती जैसे आरामदायक , मुलायम कपड़े चुनें। खुरदरी, खरोंच वाली सामग्रियों से बचें जो त्वचा में जलन पैदा कर सकती हैं।

8. अत्यधिक गर्म पानी से स्नान न करें :

     गर्म पानी आपकी त्वचा का प्राकृतिक तेल छीन सकता है, जिससे रूखापन आ सकता है। इसके बजाय गुनगुने पानी से स्नान करें। 

याद रखें कि एक्जिमा हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है, व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए त्वचा विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना आवश्यक है।