आइए जानते हैं अनिद्रा क्या है ?

Let's know what is Insomnia?

अनिद्रा, एक निद्रा विकार (Sleep Disorder) है। जिसमें व्यक्ति को नींद आने में कठिनाई, नींद में बने रहना या बहुत जल्दी जाग जाना और फिर से सो न पाना आदि परेशानियाँ होती है।अनिद्रा से पीड़ित लोग अक्सर अपनी नींद से असंतुष्ट महसूस करते हैं।  

अनिद्रा को इसकी अवधि और कारण के आधार पर वर्गीकृत किया जा सकता है:

• Acute Insomnia: अल्पकालिक अनिद्रा जो कुछ दिनों या हफ्तों तक रहती है, अक्सर तनाव या किसी दर्दनाक घटना के कारण।

• Chronic Insomnia: दीर्घकालिक अनिद्रा जो तीन महीने या उससे अधिक समय तक सप्ताह में कम से कम तीन रातों को होती है। यह अंतर्निहित स्थितियों, दवाओं या जीवनशैली कारकों से जुड़ा हो सकता है।

अनिद्रा के लक्षण Symptoms of Insomnia

• नींद आने में कठिनाई, आमतौर पर 30 मिनट से ज्यादा देर तक नींद न आना।
• रात में बार-बार जागना और फिर से सोने में परेशानी होना।
• सुबह बहुत जल्दी जागना और फिर से सो न पाना।
• दिन में अत्यधिक थकान या नींद आना।
• मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन या चिंता का अनुभव करना।
• ध्यान केंद्रित करने, ध्यान देने या चीजों को याद रखने में परेशानी।

अनिद्रा के कारण  Causes of Insomnia

अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ ये हैं:

• अत्यधिक तनाव और थकान
• सोने का समय बदलना
• दोपहर में सोना या झपकी लेना
• सोते समय ज्यादा शोर होना या कमरा ज्यादा रोशन होना
• सोते समय मोबाइल या टीवी जैसे उपकरणों का इस्तेमाल करना
• पूरे दिन कैफीन युक्त पदार्थों का ज्यादा सेवन करना
• कुछ खास तरह की दवाइयां लेना
• मानसिक स्वास्थ्य की समस्याएं, जैसे Anxiety, Depression,या Traumatic Stress Disorder (जब कोई व्यक्ति किसी चौंकाने वाली, डरावनी या खतरनाक घटना का अनुभव करता है)
• चिकित्सीय स्थितियां, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, अस्थमा, अल्जाइमर रोग, या गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लेक्स रोग

अनिद्रा के लिए उपचार Treatments for Insomnia

1.जीवनशैली और व्यवहार में बदलाव:

नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखें: आरामदायक नींद का माहौल बनाएं, सोने से पहले फोन या लैपटॉप की स्क्रीन के संपर्क को सीमित करें और सोने से पहले कैफीन और भारी भोजन से बचें। संतुलित आहार लें।

• Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I): एक संरचित कार्यक्रम जो आपको उन विचारों और व्यवहारों को पहचानने और बदलने में मदद करता है जो नींद की समस्याओं का कारण बनते हैं।
  
  
• Relaxation Techniques: गहरी साँस लेना, Progressive Muscle Relaxation और ध्यान जैसी तकनीकें तनाव को कम करती हैं और नींद में सुधार कर सकती हैं।

• नियमित शारीरिक गतिविधि: नियमित व्यायाम बेहतर नींद को बढ़ावा देता है, लेकिन सोने के समय के करीब ज्यादा परिश्रम वाली गतिविधि से बचना सबसे अच्छा है।

2. दवाएँ: 

• Over-the-Counter Sleep Medications: जैसे कि एंटीहिस्टामाइन, लेकिन इन्हें आमतौर पर लंबे समय तक इस्तेमाल करने की सलाह नहीं दी जाती है।

• Prescription Medications:डॉक्टर द्वारा निर्धारित नींद की गोलियाँ या अन्य दवाएँ। ये कम समय के उपयोग के लिए प्रभावी हो सकती हैं, लेकिन संभावित दुष्प्रभावों और निर्भरता के कारण आमतौर पर दीर्घकालिक उपयोग की सलाह नहीं दी जाती है।

3. Alternative and Complementary Treatments: 

• हर्बल सप्लीमेंट: कुछ लोगों को मेलाटोनिन या वेलेरियन रूट से राहत मिलती है, लेकिन किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

• Acupuncture: यह पारंपरिक चीनी चिकित्सा तकनीक कुछ लोगों के लिए अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

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प्राणायाम, योग का ही एक भाग है जो मुख्यतः सांस नियंत्रण (Breath Control ) पर केंद्रित है। प्राणायाम नियमित करने से स्वास्थ्य संबंधी कई लाभ मिलते हैं। इसके साथ ही रोजाना प्राणायाम करने से आप अपनी Skin को Glowing और Healthy बना सकते हैं। यहाँ कुछ प्राणायाम तकनीकें बताई गई हैं जो Glowing Skin को बढ़ावा दे सकती हैं:

1. कपालभाति प्राणायाम (Skull Shining Breath): 

Steps:

1. अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए आराम से बैठें।

2. अपने पेट को फैलाते हुए गहरी साँस लें।

3. अपने पेट को सिकोड़ते हुए जोर से साँस छोड़ें।

4. इसे 1-5 मिनट तक जारी रखें।

Benefits: शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और त्वचा को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है।

2. अनुलोम विलोम प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing):

Steps:

1. अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए आराम से बैठें।

2. अपने दाहिने अंगूठे से अपनी दाहिनी नासिका (Nostril) को बंद करें और अपनी बाईं नासिका से गहरी सांस लें।

3. अपनी दाहिनी अनामिका से अपनी बाईं नासिका को बंद करें और अपनी दाईं नासिका से सांस छोड़ें।

4. अपनी दाईं नासिका से सांस लें, फिर अपनी दाईं नासिका को बंद करें और अपनी बाईं नासिका से सांस छोड़ें।

5. इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक जारी रखें।

Benefits: शरीर की ऊर्जा को संतुलित करता है, तनाव को कम करता है और ऑक्सीजनेशन में सुधार करता है, जो एक स्वस्थ, चमकदार रंग प्राप्त करने में मदद करता है।

3. भ्रामरी प्राणायाम (Bee Breathing)

Steps:

1. अपनी रीढ़ को सीधा करके आराम से बैठें।

2. अपने अंगूठे से अपने कान बंद करें और अपनी तर्जनी (index finger) को अपने माथे पर रखें, शेष उंगलियों को अपनी आँखों पर रखें।

3. अपनी नाक से गहरी सांस लें।

4. जब आप सांस छोड़ें, तो मधुमक्खी की तरह गुनगुनाहट की आवाज निकालें।

5. इसे 5-10 मिनट तक दोहराएँ।

Benefits: मन को शांत करता है, तनाव को कम करता है, और रक्त संचार को बढ़ाकर एक चमकदार चमक को बढ़ावा देता है।

4. शीतली प्राणायाम (Cool Breathing):

Steps:

1. अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए आराम से बैठें।

2. अपनी जीभ को बाहर निकालें और एक ट्यूब बनाने के लिए इसके किनारों को रोल करें।

3. ट्यूब जैसी जीभ से गहरी साँस लें।

4. अपना मुँह बंद करें और अपने नथुने (Nostrils) से साँस छोड़ें।

5. इसे 5-10 मिनट तक जारी रखें।

Benefits: शरीर को ठंडा करता है, तनाव को कम करता है, और त्वचा को हाइड्रेटेड और तरोताजा रखकर स्वास्थ्य में सुधार करता है।

5. उज्जायी प्राणायाम (Victorious Breath)

Steps:

1. अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए आराम से बैठें।

2. दोनों नथुनों (Nostrils) से गहरी सांस लें, गले को थोड़ा सा सिकोड़ते हुए हल्की फुफकार जैसी आवाज निकालें।

3. गले को सिकोड़ते हुए इसी तरह सांस छोड़ें।

4. सांस लेने की इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक जारी रखें।

Benefits: त्वचा को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है, तनाव कम करता है और डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करता है, जिससे त्वचा में चमक आती है।

प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए सुझाव:

Tips for Practicing Pranayama:

• स्वच्छ, शांत वातावरण में अभ्यास करें।

• प्राणायाम के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा होता है।

• खाली पेट करें।

• बेहतर परिणामों के लिए नियमित अभ्यास करें।

• इन प्राणायाम तकनीकों का नियमित अभ्यास त्वचा के स्वास्थ्य में काफी सुधार करता है और प्राकृतिक, चमकदार त्वचा पाने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।

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अजवाइन पेट संबंधी समस्याओं के लिए जानी जाती है। अजवाइन में पोटैशियम, कैल्शियम और आयरन अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। इसलिए अधिकतर लोग अजवाइन का उपयोग चाय, काढ़ा और पराठे में करते हैं। खासकर, जब किसी को पेट में गैस या एसिडिटी बनती है, तो अजवाइन चबाने की सलाह दी जाती है। आइए जानते हैं पेट की कौन सी समस्याओं में अजवाइन खाना फायदेमंद होता है।

पेट के लिए अजवाइन के फायदे 

Benefits of Celery for Stomach

1. फाइबर से भरपूर: 

अजवाइन में आहार फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो मल (Stool) को भारी बनाकर और कब्ज को रोककर स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है। फाइबर मल त्याग को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

2. सूजन से राहत दिलाए: 

अजवाइन पेट की सूजन को कम करने में कारगर साबित हो सकता है। अजवाइन में घुलनशील फाइबर होता है, जो आंतों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। अगर आंतों से जुड़ी किसी समस्या की वजह से पेट में सूजन हो गई है, तो आप अजवाइन चबाकर खा सकते हैं। इससे आपको काफी आराम मिलेगा। 

3. एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण: 

अजवाइन में एपिजेनिन और ल्यूटोलिन जैसे यौगिक होते हैं, जिनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव होते हैं। ये जठरांत्र संबंधी मार्ग (Gastrointestinal Tract) में सूजन को कम करने में मदद करते हैं, गैस्ट्राइटिस और सूजन आंत्र रोग (IBD) जैसी स्थितियों के लक्षणों को कम कर सकते हैं।

4. एसिड रिफ्लक्स से राहत: 

अजवाइन क्षारीय प्रकृति का होता है, जो पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद करता है और एसिड रिफ्लक्स से राहत दिला सकता है। यह गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) से पीड़ित लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है।

5. पाचन में सहायता करता है: 

अजवाइन में कुछ ऐसे एंजाइम होते हैं जो पोषक तत्वों के टूटने और अवशोषण में सहायता करते हैं। यह पाचन क्षमता को बेहतर बनाने और अपच और सूजन जैसी समस्याओं को रोकने में मदद करता है।

6. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर: 

अजवाइन में विटामिन C, फ्लेवोनोइड्स और बीटा कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट पेट की परत को मुक्त कणों (Free Radical) से होने वाले नुकसान से बचाते हैं और समग्र पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।

7. कैलोरी में कम: 

अजवाइन में कैलोरी कम होती है और इसे स्वस्थ आहार में शामिल किया जा सकता है। यह एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, जो पाचन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

8. बैक्टीरिया को नष्ट करे:  

अजवाइन में एंटीबैक्टीरियल और एंटीफंगल गुण पाए जाते हैं। ऐसे में अगर आप नियमित रूप से अजवाइन का सेवन करेंगे, तो इससे पेट के बैक्टीरिया को नष्ट करने में मदद मिल सकती है। अजवाइन ई कोलाई और कवक जैसे बैक्टीरिया से लड़ने में मदद कर सकता है। 

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दांत दर्द के लिए लौंग के तेल का इस्तेमाल पारंपरिक रूप से किया जाता रहा है। लौंग के तेल में एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-इंफ़्लेमेटरी, और एंटी-फंगल  गुण पाए जाते हैं। यह प्लाक को रोकता है और मसूड़ों की सूजन और पीरियोडोंटल स्थितियों का इलाज करता है। लौंग के तेल में मौजूद यूजेनॉल नामक रसायन एनेस्थेटिक और जीवाणुरोधी एजेंट के रूप में काम करता है। 

दांत दर्द के लिए लौंग के तेल के लाभ

Benefits of Clove Oil for Toothache

1. दर्द से राहत: लौंग के तेल में यूजेनॉल होता है, जो प्राकृतिक एनेस्थेटिक गुणों वाला एक यौगिक है जो दर्द को कम करने में मदद करता है।

2. एंटीसेप्टिक: इसमें रोगाणुरोधी गुण होते हैं जो मुंह में संक्रमण पैदा करने वाले बैक्टीरिया को कम करने में मदद करते हैं।

3. एंटी-इंफ्लेमेटरी: लौंग का तेल प्रभावित दांत के आसपास सूजन को कम करने में मदद करता है।

दांत दर्द के लिए लौंग के तेल का उपयोग कैसे करें ?

How to use Clove Oil for Toothache

1. Use Directly:

Ingredients: लौंग का तेल, कॉटन बॉल या टिशू पेपर।

Steps: 

Effected Area को साफ करने के लिए अपने मुंह को गर्म नमक के पानी से धोएँ।

कॉटन बॉल या टिशू पेपर पर लौंग के तेल की कुछ बूँदें लगाएँ।

कॉटन बॉल या टिशू पेपर को प्रभावित दांत और मसूड़े वाले हिस्से पर धीरे से रखें।

इसे कुछ मिनट के लिए छोड़ दें, फिर हटा दें।

2. पतला करके इस्तेमाल करें:

Ingredients: लौंग का तेल, Carrier Oil (जैसे जैतून का तेल या नारियल का तेल)।

लौंग के तेल की कुछ बूँदें एक चम्मच Carrier Oil के साथ मिलाएँ।

मिश्रण को Affected area पर लगाने के लिए कॉटन बॉल या टिशू पेपर का इस्तेमाल करें।

सावधानियाँ

Precautions

आजकल अपनी डाइट और दिनचर्या का पूरा ध्यान रखने के बावजूद कई लोगों को स्वास्थ्य से जुड़ीं समस्याएं हो रही हैं। इसकी एक वजह ये भी है कि खाने की अधिकतर चीजों में अब केमिकल्स की मात्रा बढ़ती जा रही है। चाहे वह फल हो सब्जियाँ या मसाले। यही वजह है कि ऑर्गैनिक फूड की अहमियत समझना हमारे लिए कई ज्यादा जरूरी है।

आइए पहले जानते हैं ऑर्गेनिक फूड क्या होता है ?

Let us first know what Organic Food is.

खाने की वे सभी चीजें जो भी बिना किसी केमिकल, पेस्टिसाइड्स और फर्टिलाइजर के इस्तेमाल किए बगैर उगाई जाती हैं, उन्हें हम ऑर्गैनिक फूड कहते हैं। जैसे जंगल में पेड़ - पौधों को उगने के लिए किसी Chemical की जरूरत नहीं होती है। वैसे ही हमारे फलों सब्जियों को भी प्राकृतिक रूप से उगाना चाहिए। लेकिन फसलों को जानवरों और कीटाणुओं से बचाने के लिए इन पर जहर का छिड़काव किया जाता है। इन केमिकल के छिड़काव की वजह से कई तरह की हार्मोनल बीमारियां होती हैं जैसे कि डायबिटीज, थॉयराइड। यहां तक कि इससे कैंसर का भी खतरा हो सकता है। केमिकल्स के छिड़काव से फल और सब्जियों की असल गुणवत्ता खत्म हो जाती है। 

ऑर्गैनिक खाने में पारंपरिक फूड के मुकाबले 10 से 50 फीसदी तक अधिक पौष्टिक तत्व होते हैं। ऑर्गैनिक फूड पौष्टिक होने के साथ-साथ  स्वादिष्ट भी होता है।

Why Choose Organic Food?

1. Health Benefits:

कम कीटनाशक: जैविक खाद्य पदार्थों में आमतौर पर कीटनाशक, शाकनाशी (herbicides) और अन्य रसायनों का स्तर कम होता है।

Higher Nutritional Value: कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जैविक खाद्य पदार्थों में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट सहित पोषक तत्वों का स्तर अधिक होता है।

2. Environmental Benefits:

Sustainable Farming: जैविक खेती स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करती है। इससे मिट्टी की उर्वरकता बनी रहती है। जिससे कि फसल चक्र और खाद बनाने जैसी प्रक्रियाएँ चलती रहती है। 

Reduced Pollution: सिंथेटिक कीटनाशकों और उर्वरकों से बचकर, जैविक खेती हवा, पानी और मिट्टी के प्रदूषण को कम करती है।

Biodiversity: जैविक खेतों में जैव विविधता अधिक होती है, जो कई प्रजातियों के लिए आवास प्रदान करती है।

3. Animal Welfare:

Better Living Conditions: जैविक खेतों पर पशुओं के रहने की स्थिति आम तौर पर बेहतर होती है, उन्हें ज्यादा जगह मिलती है और वे बाहर निकल पाते हैं।

No Antibiotics or Hormones: जैविक मांस (Organic meat) और डेयरी ऐसे जानवरों से आते हैं जिन्हें नियमित एंटीबायोटिक या ग्रोथ हॉरमोन नहीं दिए गए हैं।

4. Taste and Quality:

बहुत से लोग मानते हैं कि जैविक खाद्य पदार्थों का स्वाद बेहतर होता है क्योंकि वे स्वस्थ मिट्टी में और बिना सिंथेटिक रसायनों के उगाए जाते हैं।

5. स्थानीय किसानों के लिए समर्थन:

जैविक खाद्य पदार्थ खरीदने का मतलब अक्सर छोटे पैमाने के स्थानीय किसानों का समर्थन करना होता है जो बिना रसायन और उर्वरकों का प्रयोग करके फसल उगाने और उसकी देखभाल करने में अपना महत्वपूर्ण योगदान देते हैं। 

कई लोग चाय या कॉफी पीने के बहुत शौकीन होते हैं। और वे खाना खाने के दौरान या खाना खाने के बाद भी चाय पीना पसंद करते हैं। लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद या खाने के साथ चाय पीना हमारी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। भोजन के साथ या उसके तुरंत बाद चाय या कॉफी पीने से कई संभावित नुकसान हो सकते हैं:

1. आयरन की कमी 

खाना खाने के बाद हमारा पाचन तंत्र उसे पचाकर उससे पोषक तत्व अवशोषित करने की प्रक्रिया में लग जाता है। लेकिन अगर हम इसी बीच में चाय, कॉफी या अन्य पेय लेते हैं तो पाचन प्रक्रिया बाधित हो जाती है और पोषक तत्व ठीक से शरीर में समाहित नहीं हो पाते। इससे खासकर आयरन की कमी होने लगती है क्योंकि चाय में टैनिन होता है जो आयरन के अवशोषण में बाधा डालता है। आयरन की कमी से एनीमिया, थकान जैसी समस्याएं होती हैं। 

2. अन्य पोषक तत्वों (Nutrients) का कम अवशोषण

कैल्शियम: कॉफी, खासकर अगर ज्यादा मात्रा में सेवन की जाती है, तो कैल्शियम के अवशोषण में बाधा उत्पन्न करती है।

मैग्नीशियम और जिंक: आयरन की तरह, इन Minerals का अवशोषण भी चाय और कॉफी में मौजूद पॉलीफेनोल से प्रभावित होता है।

3. पाचन संबंधी समस्याएं

एसिडिटी में वृद्धि: कॉफी, विशेष रूप से, पेट में एसिड के उत्पादन को बढ़ाती है, जिससे हार्टबर्न हो सकता है या एसिड रिफ्लक्स जैसी स्थिति बढ़ सकती है।

पाचन संबंधी परेशानी: कुछ लोगों को भोजन के साथ चाय या कॉफी पीने पर पाचन संबंधी परेशानी, पेट फूलना या पेट खराब जैसी परेशानियां हो सकती है।

4. ब्लड प्रेशर पर बुरा असर

चाय में कैफीन होता है। यह हमारे शरीर में तनाव उत्पन्न करता है जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। खासकर जब हम खाना खाकर चाय पीते हैं तो पाचन प्रक्रिया कमजोर होने से कैफीन का असर और भी बढ़ जाता है। अगर कोई व्यक्ति हाई ब्लड प्रेशर का मरीज है तो डॉक्टर उन्हें खाने के बाद चाय बिल्कुल न पीने की सलाह दी जाती है। क्योंकि इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल से बाहर हो सकता है और बुरे परिणाम हो सकते हैं। 

5. एसिड रिफ्लक्स 

चाय में मौजूद कैफीन  पेट में एसिड उत्पादन बढ़ा सकता है, जिससे सीने में जलन, सूजन, और बेचैनी हो सकती है। यह शरीर में एसिड रिफ़्लक्स को भी ट्रिगर कर सकता है। 

चाय या कॉफी पीने का सही समय 

Right Time to Drink Tea or Coffee

चाय या कॉफी पीने का सही समय व्यक्ति की दिनचर्या, सेहत, और जीवनशैली पर निर्भर करता है। सामान्यतः निम्नलिखित समय सबसे उपयुक्त माने जाते हैं:

1. सुबह का समय:

सुबह 9:30 से 11:30 के बीच, जब आपके शरीर में कोर्टिसोल का स्तर सामान्य हो जाता है, चाय या कॉफी का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है। 

2. दोपहर का समय:

दोपहर 1:00 से 3:00 बजे के बीच एक कप चाय या कॉफी आपको ऊर्जा दे सकती है और आपकी कार्यक्षमता को बढ़ा सकती है।

3. दोपहर बाद:

शाम 3:00 से 5:00 बजे के बीच भी चाय या कॉफी पीना ठीक हो सकता है, खासकर जब आपको हल्का सा ऊर्जा की कमी महसूस हो।

इनके अलावा, ध्यान रखें:

• सोने से कम से कम 6 घंटे पहले चाय या कॉफी का सेवन बंद कर देना चाहिए ताकि आपकी नींद पर असर न पड़े।
• यदि आपको एसिडिटी या अन्य पेट से संबंधित समस्याएं हैं, तो खाली पेट चाय या कॉफी पीने से बचें।
• संतुलित मात्रा में ही चाय या कॉफी का सेवन करें, अत्यधिक कैफीन का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

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