करेले के जूस में बहुत कम मात्रा में कैलोरी और कार्बन होते है। यह विटामिन A और विटामिन C से भरपूर होता है। इसलिए इसे औषधीय प्रयोग में भी लिया जाता है। करेले का जूस पीने से इसमें मौजूद पोषक तत्वों और औषधीय गुणों के कारण हमारे शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। आइए जानते हैं:

1. ब्लड शुगर रेगुलेशन:  करेले में चारेंटिन और पॉलीपेप्टाइड-पी जैसे यौगिक होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद करते हैं। यह मधुमेह, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन के लिए काफी फायदेमंद है।

2. पाचन में सुधार करता है: यह पाचन एंजाइमों के स्राव को उत्तेजित करके बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है और कब्ज जैसी समस्याओं को कम करने में मदद करता है।

3. वजन प्रबंधन: फाइबर से भरपूर करेले के जूस में न्यूट्रिएंट्स की ज्यादा मात्रा पाई जाती है। जिससे आपको लंबे समय तक भूख नही लगती है। साथ ही आप कैलोरी की बहुत कम मात्रा का सेवन करती है।

4. प्रतिरक्षा को बढ़ाता है:  विटामिन C, एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण यह प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाता है और शरीर को संक्रमणों से बचाती है।

5. विषाक्तता दूर करता है: करेले का जूस रक्त को शुद्ध करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

6. स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देता है: यह अपने रोगाणुरोधी और सूजनरोधी गुणों के कारण मुंहासे, एक्जिमा और सोरायसिस से लड़ने में मदद करता है। स्किन को हेल्दी बनाए रखता है। यह ग्लोइंग स्किन पाने में मदद करता है।

7. लिवर स्वास्थ्य: करेले का जूस लिवर को विषमुक्त करने और यकृत के कार्य को बेहतर बनाने में सहायता करता है। यह यकृत से संबंधित समस्याओं वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य के लिए काफी सहायक होता है।

8. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है: यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, हृदय रोग के जोखिम को कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।

9. आँखों की रोशनी बढ़ाता है: करेले में मौजूद विटामिन A और बीटा-कैरोटीन आंखों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम करने में सहायक है।

10. अस्थमा को नियंत्रित करने में मदद करता है: करेले के जूस के सूजनरोधी गुण अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और अन्य श्वसन स्थितियों के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

करेले का जूस पीने के लिए सुझाव:

Tips for Drinking Bitter Gourd Juice:

• करेले का जूस सुबह खाली पेट पीना सबसे फायदेमंद होता है।
• एक दिन में 15 से 20 मिलीलीटर से ज्यादा करेले का जूस नहीं पीना चाहिए।
• अगर जूस गाढ़ा हो, तो उसमें पानी मिलाकर पी सकते हैं।
• करेले का जूस पीने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
• मासिक धर्म के दौरान करेले का जूस पीने से ज्यादा ब्लीडिंग का खतरा बढ़ जाता है।
• बहुत ज्यादा मात्रा में करेले का जूस पीने से पेट दर्द या पेट खराब हो सकता है। 

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Facial Yoga रक्त परिसंचरण में सुधार, मांसपेशियों को टोन करने और तनाव को कम करके Glowing Skin पाने का एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है। यहाँ कुछ Facial Yoga बताए गए हैं जिन्हें आप स्वस्थ, अधिक चमकदार त्वचा के लिए आजमा सकते हैं:

1. सिंहासन:

कैसे करें: एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपना मुँह चौड़ा खोलें, अपनी जीभ बाहर निकालें और अपने मुँह से साँस छोड़ते हुए शेर की तरह दहाड़ें। अपनी आँखें चौड़ी करके रखें।

लाभ: यह व्यायाम चेहरे पर रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और चेहरे की मांसपेशियों में तनाव को कम करता है, जिससे प्राकृतिक चमक को बढ़ावा मिलता है।

2. Cheek Lift:

कैसे करें: जितना हो सके मुस्कुराएँ और फिर अपने गालों को अपनी आँखों की ओर उठाएँ। कुछ सेकंड के लिए रुकें और छोड़ दें।

लाभ: यह गाल की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और आपके चेहरे को एक उठा हुआ रूप देता है, जिससे एक ताजा, युवा रूप मिलता है।

3. Jaw Stretch: 

कैसे करें: अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ, छत की ओर देखें, और अपने निचले जबड़े को ऊपर-नीचे हिलाएँ। खिंचाव को कुछ सेकंड के लिए ऊपर की स्थिति में रखें।

Benefits: यह डबल चिन को कम करता है, गर्दन के क्षेत्र को कसता है, और त्वचा की लोच (skin elasticity) को बढ़ाता है।

4. Fish Face:

कैसे करें: अपने गालों को मछली जैसा चेहरा बनाते हुए अंदर की ओर खींचें। इस स्थिति में 5-10 सेकंड तक रहते हुए मुस्कुराने की कोशिश करें।

लाभ: गाल की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, और त्वचा में चमक लाता है।

5. Forehead Smoother:

कैसे करें: अपनी उंगलियों को अपने माथे पर रखें और थोड़ा दबाव डालते हुए त्वचा को धीरे से चिकना करें। अपने हाथों को माथे के केंद्र से बाहर की ओर ले जाएँ।

लाभ: माथे की झुर्रियाँ और तनाव कम करता है, जिससे त्वचा चिकनी बनती है।

6. Eye Opener:

कैसे करें: अपनी तर्जनी उँगलियों (Index Finger) को अपनी भौंहों के ऊपर और अंगूठे को अपनी आँखों के नीचे रखें। अपनी आँखें चौड़ी करके खोलें, फिर तिरछी नजर से देखें। 5-10 बार दोहराएँ।

लाभ: इससे आँखों के आस-पास की मांसपेशियाँ टोन होती हैं और सूजन और महीन रेखाएँ कम होती हैं।

7. Neck Lift: 

कैसे करें: अपनी उँगलियों को अपनी गर्दन के आधार पर रखें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाते हुए त्वचा को धीरे से ऊपर की ओर खींचें। खिंचाव को कुछ सेकंड तक रोककर रखें।

लाभ: गर्दन और जबड़े की त्वचा को कसता है, जिससे ढीलापन कम होता है और युवा रूप को बढ़ावा मिलता है।

 8. Blowfish:

कैसे करें: अपने गालों को हवा से भरें, हवा को एक गाल से दूसरे गाल पर ले जाएँ। कई बार दोहराएँ।

लाभ: यह गाल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और चेहरे पर रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप प्राकृतिक चमक आ सकती है।

बेहतर परिणामों के लिए सुझाव:

• हाइड्रेट: अपनी त्वचा को नमीयुक्त रखने के लिए खूब पानी पिएँ।
• स्वस्थ आहार: स्वस्थ, चमकती त्वचा के लिए एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
• निरंतरता: स्थायी परिणामों के लिए नियमित रूप से इन अभ्यासों का अभ्यास करें।

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सर्दियों में त्वचा की देखभाल का मतलब है अपनी त्वचा को हाइड्रेटेड रखना, सुरक्षित रखना और ठंड के मौसम के शुष्क प्रभावों से राहत दिलाना। यहाँ कुछ मुख्य सुझाव दिए गए हैं:

1. गहराई से मॉइस्चराइज करें: 

नमी को बनाए रखने के लिए हाइलूरोनिक एसिड, ग्लिसरीन या सेरामाइड्स जैसे तत्वों वाले  Thick Moisturizer का उपयोग करें। नमी को बनाए रखने के लिए चेहरा धोने के बाद लगाएँ।

2. हाइड्रेटेड रहें: 

सर्दियों में भी, भरपूर पानी पीने से त्वचा की नमी अंदर से बनी रहती है।

3. कोमल क्लींजर: 

ऐसे हाइड्रेटिंग क्लींजर का उपयोग करें जो प्राकृतिक तेलों को न हटाएँ। कठोर साबुन से बचें और क्रीम या तेल आधारित क्लींजर आजमाएँ।

4. कम बार एक्सफोलिएट करें: 

सर्दियों में आमतौर पर हफ़्ते में एक बार एक्सफोलिएट करना पर्याप्त होता है, क्योंकि ज्यादा एक्सफोलिएट करने से त्वचा रूखी हो सकती है।

5. SPF अभी भी जरूरी है: 

भले ही ठंड हो, लेकिन UV  किरणें आपकी त्वचा को नुकसान पहुँचा सकती हैं। एसपीएफ 30 या उससे ज्यादा वाला मॉइस्चराइजर या सनस्क्रीन सर्दियों की धूप और पर्यावरण से होने वाले नुकसान से बचाता है।

6. हवा को नम करें: 

हीटर हवा को शुष्क कर देते हैं, इसलिए घर पर Humidifier का इस्तेमाल करने से आपकी त्वचा को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है।

7. रात भर मास्क या तेल: 

रात भर हाइड्रेटिंग मास्क का इस्तेमाल करें या अपनी रात की दिनचर्या में फेशियल ऑयल की कुछ बूँदें मिलाएँ ताकि सुबह कोमल त्वचा के साथ जागें।

8. होंठ और हाथ की देखभाल: 

एक गाढ़ा लिप बाम और हैंड क्रीम का इस्तेमाल करें, क्योंकि सर्दियों में होंठ और हाथ जल्दी फट जाते हैं।

ये सुझाव आपकी त्वचा को मुलायम, हाइड्रेटेड और सर्दियों के सूखेपन से बचाने में मदद करते हैं। 

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अग्नाशय कैंसर जागरूकता माह हर साल नवंबर महीने में मनाया जाता है। इस महीने को मनाने का मकसद, अग्नाशय कैंसर के बारे में जागरूकता बढ़ाना और इस बीमारी से जुड़ी कई बातों के बारे में लोगों को जानकारी देना है। इस महीने के दौरान, अग्नाशय कैंसर के बारे में शोध के लिए धन जुटाया जाता है और जीवित बचे लोगों की कहानियां लोगों तक साझा की जाती हैं। 

आइए जानते हैं अग्नाशय कैंसर के बारे में 

Let's Know about Pancreatic Cancer

अग्नाशय कैंसर, अग्न्याशय के ऊतकों में शुरू होता है, जो पेट के पीछे स्थित एक ग्रंथि है। अग्न्याशय पाचन एंजाइम, इंसुलिन और ग्लूकागन जैसे हार्मोन का उत्पादन करके पाचन और रक्त शर्करा विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अग्नाशय कैंसर के लक्षण 

Symptoms of Pancreatic Cancer

जब तक बीमारी गंभीर न हो जाए, तब तक लक्षण दिखाई नहीं दे सकते हैं, लेकिन सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• पीलिया (त्वचा और आँखों का पीला पड़ना)
• पेट दर्द (पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द जो पीठ तक फैल सकता है)
• बिना कारण वजन कम होना 
• भूख न लगना
• मतली और उल्टी
• मल में परिवर्तन 
• गहरे रंग का पेशाब
• थकान या कमजोरी 

अग्नाशय कैंसर के कारण 

Causes of Pancreatic Cancer

• धूम्रपान और तंबाकू का अत्यधिक सेवन
• मोटापा
• मधुमेह, खासकर टाइप 2 मधुमेह 
• शराब का अत्यधिक सेवन 
• बुढ़ापा 
• कुछ रसायनों के संपर्क में आना, जैसे कीटनाशक और पेट्रोकेमिकल्स 
• परिवार के इतिहास में अग्नाशय कैंसर
• पुरुषों में महिलाओं की तुलना में अग्नाशय कैंसर होने की संभावना ज्यादा होती है 

निदान 

Diagnosis

अग्नाशय कैंसर का निदान निम्न विधियों के संयोजन का उपयोग करके किया जाता है:

• इमेजिंग परीक्षण (अग्न्याशय को देखने के लिए सीटी स्कैन, एमआरआई या पीईटी स्कैन।)
• एंडोस्कोपिक अल्ट्रासाउंड (ईयूएस)  (विस्तृत चित्र और ऊतक के नमूने प्राप्त करने  )लिए।
• बायोप्सी (ऊतक के नमूनों की जांच करके कैंसर की पुष्टि करना)
• रक्त परीक्षण (सीए 19-9 जैसे ट्यूमर मार्करों का पता लगाना)

उपचार 

Treatment

अग्नाशय कैंसर के उपचार में कई तरीके अपनाए जाते हैं: 

सर्जरी: अग्नाशय के कैंसर का इलाज करने का एकमात्र उपचारात्मक तरीका सर्जरी है। हालांकि, यह सभी मामलों में संभव नहीं होता। प्रारंभिक चरण के कैंसर में सर्जरी सबसे आम उपचार है। इस सर्जरी में अग्नाशय का हिस्सा, छोटी आंत का पहला हिस्सा, पेट और पित्ताशय का हिस्सा, और पित्त नली का हिस्सा निकाला जाता है। 

विकिरण चिकित्सा: इस उपचार में कैंसर कोशिकाओं को मारने के लिए एक्स-रे और अन्य उच्च ऊर्जा किरणों का इस्तेमाल किया जाता है। 

कीमोथेरेपी: इस उपचार में कैंसर रोधी दवाओं का इस्तेमाल किया जाता है। 

लक्षित चिकित्सा: इस उपचार में दवाओं और एंटीबॉडी का इस्तेमाल किया जाता है। 

इम्यूनोथेरेपी:  इस उपचार में प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय और क्रियात्मक किया जाता है। 

रोकथाम 

Prevention

हालाँकि अग्नाशय के कैंसर को रोकना हमेशा संभव नहीं होता है, आप निम्न तरीकों से अपने जोखिम को कम कर सकते हैं:

• धूम्रपान न करें। धूम्रपान करने वालों में अग्नाशय कैंसर होने की संभावना दो से तीन गुना ज़्यादा होती है।
• स्वस्थ वजन बनाए रखें।
• शराब या अन्य नशीले पदार्थों का सेवन न करें।
• अस्वास्थ्यकर आहार से बचें। बहुत ज्यादा लाल और प्रोसेस्ड मीट खाने और कम सब्जियां खाने से खतरा बढ़ता है। साबुत अनाज, फल, और सब्जियां खाएं। 
• रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। 
• अगर आपको लक्षणों का संदेह है, तो शुरुआती मूल्यांकन के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें। शुरुआती पहचान से उपचार के परिणामों में काफी सुधार होता है।

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गले की खराश से राहत पाने के लिए कुछ प्रभावी घरेलू उपचार इस प्रकार हैं:

1. नमक के पानी से गरारे:

एक गिलास गर्म पानी में 1/2 चम्मच नमक मिलाएं।

इस घोल से दिन में कई बार गरारे करें। यह सूजन कम करने और जलन को दूर करने में मदद करता है।

2. शहद और गर्म पानी/चाय:

शहद में प्राकृतिक जीवाणुरोधी गुण होते हैं और यह गले में हो रही जलन को शांत करने में मदद करता है।

एक चम्मच शहद को गर्म पानी या चाय में मिलाएं और इसे धीरे-धीरे पिएं।

3. अदरक की चाय:

अदरक में सूजन-रोधी और जीवाणुरोधी गुण होते हैं।

ताजे अदरक के टुकड़ों को पानी में 10-15 मिनट तक उबालें, फिर इसे चाय की तरह पिएं। आप अतिरिक्त आराम के लिए इसमें शहद भी मिला सकते हैं।

4. कैमोमाइल चाय:

कैमोमाइल सूजन को कम करने और प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करने के लिए जाना जाता है।

गले के दर्द से राहत पाने और आराम को बढ़ावा देने के लिए कैमोमाइल चाय पिएं।

5. एप्पल साइडर विनेगर:

1 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर को गर्म पानी में मिलाकर धीरे-धीरे पिएं।

आप इससे गरारे भी कर सकते हैं, लेकिन जलन से बचने के लिए इसे अच्छी तरह से पतला कर लें।

6. गर्म तरल पदार्थों से हाइड्रेट करें:

शोरबा, हर्बल चाय या यहाँ तक कि सिर्फ गर्म पानी जैसे गर्म तरल पदार्थ पीने से आपका गला नम रहेगा और राहत मिलेगी।

7. भाप लेना:

पानी उबालें और भाप को ध्यान से अंदर लें (बेहतरीन नतीजों के लिए अपने सिर को तौलिए से ढक लें)।

यह गले को नम रखकर सूखे या दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

8. पुदीने की चाय या पुदीने के तेल से गरारे करें:

पुदीने में मेन्थॉल होता है, जो गले के क्षेत्र को अस्थायी रूप से सुन्न कर सकता है।

पुदीने की चाय पिएं या गर्म पानी में पुदीने के तेल की कुछ बूंदें डालें और गरारे करें।

ये उपाय लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं, लेकिन अगर आपका गला कुछ दिनों से ज्यादा समय तक खराब रहता है, तो किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेना सबसे अच्छा है।

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सूर्य नमस्कार का प्रतिदिन अभ्यास करने से कई शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ मिलते हैं। आइए जानते हैं:

शारीरिक लाभ (Physical Benefits)

1. Full Body Workout: सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है, लचीलापन, शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करता है।

2. पाचन में सुधार करता है: आगे की ओर झुकने और खिंचाव से पेट के अंगों की मालिश होती है, जिससे पाचन क्षमता बढ़ती है।

3. रक्त संचार को बढ़ावा देता है: पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुँचाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए बेहतर रक्त प्रवाह की सुविधा देता है।

4. वजन प्रबंधन: कैलोरी जलाने और चयापचय का समर्थन करने में मदद करता है, जिससे वजन प्रबंधन और वसा कम करने में सहायता मिलती है।

5. रीढ़ और जोड़ों को मजबूत करता है: पीठ और जोड़ों की समस्याओं के जोखिम को कम करते हुए मुद्रा, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य और जोड़ों के लचीलेपन में सुधार करता है।

6. प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाता है: Internal Organs और Lymphatic Drainage को उत्तेजित करता है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है।

7. हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देता है: थायरॉयड जैसी अंतःस्रावी ग्रंथियों को सक्रिय करता है, जो हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।

8. त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है: रक्त परिसंचरण में वृद्धि शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करती है, जिससे त्वचा को एक स्वस्थ और प्राकृतिक चमक मिलती है।

मानसिक और भावनात्मक लाभ (Mental and Emotional Benefits)

1. तनाव और चिंता को कम करता है: सूर्य नमस्कार के दौरान लयबद्ध श्वास तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और तनाव को कम करती है।

2. फोकस और एकाग्रता को बढ़ाता है: नियमित सूर्य नमस्कार का अभ्यास दिमाग को तेज करता है और मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है।

3. ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है: नियमित अभ्यास शरीर और दिमाग को पुनर्जीवित करता है, जिससे आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं।

4. नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है: विश्राम को बढ़ावा देता है, बेहतर और गहरी नींद में मदद करता है।

आध्यात्मिक लाभ (Spiritual Benefits)

1. मन और शरीर को जोड़ता है: शारीरिक गतिविधि को सांस लेने और ध्यान के साथ जोड़ता है, जिससे Body और Mind के बीच सामंजस्यपूर्ण संबंध बनता है।

2. चक्रों को संतुलित करता है: शरीर के ऊर्जा केंद्रों (चक्रों) को उत्तेजित और संतुलित करता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि होती है।

3. कृतज्ञता (Gratitude) विकसित करता है: सूर्य की ऊर्जा को स्वीकार करता है, प्रशंसा और आंतरिक शांति की भावना को बढ़ावा देता है।

How To Start:

• 2-4 राउंड से शुरू करें, और जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए खाली पेट, अधिमानतः सुबह में अभ्यास करें।
• सूर्य नमस्कार का नियमित अभ्यास समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है, जो शारीरिक व्यायाम, ध्यान और आध्यात्मिकता का एक मिश्रित रूप है। 

सूर्य नमस्कार करते समय इन बातों का ध्यान रखें: 

• सूर्य नमस्कार हमेशा खुली हवादार जगह पर करना चाहिए।
• सूर्य नमस्कार सुबह शौच के बाद करना चाहिए।
• सूर्य नमस्कार करते समय पूर्व दिशा की ओर मुंह करना चाहिए।
• सूर्य नमस्कार खाली पेट करना चाहिए।
• सूर्य नमस्कार करते समय ढीले और आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए। 
• सूर्य नमस्कार करते समय एक आसन से दूसरे आसन में झटके से न जाएं, बल्कि आराम से जाएं। 
• सूर्य नमस्कार के बाद कुछ देर शव-आसन करना चाहिए। 
• हड्डियों से जुड़ी कोई समस्या होने पर सूर्य नमस्कार करते समय विशेष ध्यान रखना चाहिए और योग प्रशिक्षक की सलाह लेनी चाहिए। 
• घुटने, कलाई, कंधे, या टखने में चोट होने पर सूर्य नमस्कार नहीं करना चाहिए।  
• उच्च रक्तचाप से पीड़ित व्यक्ति को मार्गदर्शन में सूर्य नमस्कार करना चाहिए।  

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